Bra marklyft tjej
•
Vad är egentligen ett vanligt förhållande mellan styrkan i knäböj, bänkpress och marklyft?
Att de flesta är starkast i marklyft, näst starkast i knäböj, och minst starka i bänkpress känner du förmodligen redan till, men hur brukar förhållandet se ut mer exakt?
I den här artikeln får du läsa om:
- Faktorer som påverkar det här förhållandet, och varför du kanske är bra på marklyft men dålig i bänkpress.
- Hur förhållandet mellan dessa tre har sett ut bland de starkaste deltagarna på de två senaste SM i klassisk styrkelyft.
Det finns inget rätt svar på hur stark du ska vara i den ena av dessa övningar jämfört med den andra, utan det beror på flera variabler, som vi kommer gå igenom nedan.
Anledningen att ens bry sig om förhållandet kan istället vara antingen ren nyfikenhet, eller för att försöka avgöra om du kanske lägger för lite tid på träningen av någon muskelgrupp, och för mycket på någon annan. För dig som vill öka din total (det vill säga summan av de tre lyften) kan det hjälpa dig avgöra i vilka övningar som du kanske har lättast kilon att hämta.
Din kroppsform ger dig styrkor och svagheter
När en person börjar styrketräna med skivstång är det inte ovanligt att en el
•
Marklyft är kanske den mest klassiska av alla skivstångsövningar, och ett av de bästa sätten att testa styrka från topp till tå. Det är även en av tre grenar inom styrkelyft.
I den här guiden kommer du att lära dig hur du marklyfter effektivt, och hur du ska träna för att bli starkare i marklyft.
Vi börjar med en enkel demonstration av tekniken, och går sen in djupare på detaljerna.
Så marklyfter du
Marklyft utförs genom att du helt enkelt lyfter en skivstång från marken, tills du står upprätt med stången hängandes i dina raka armar.
Observera: den här guiden täcker både vanliga marklyft och sumomarklyft, men nedan gör vi ett undantag och beskriver bara vanliga marklyft. Här kan du läsa mer om sumomarklyft.
Förberedelser
- Sätt en skivstång på marken, lastad med fullstora viktskivor (45 cm i diameter).
Utförande
- Ställ dig nära skivstången, så att den är placerad ungefär över fotens mitt. Stå ungefär höftbrett isär med fötterna.
- Böj dig ned och greppa stången med ungefär en axelbredd mellan händerna, antingen med ett överhandsgrepp eller mixat grepp.
- Andas in, spänn din bål, och lyft stången genom att räta ut knän och höft. Drag stången nära kroppen.
- Lyftet ä
•
Få övningar besitter så massiv effekt vid din lekamen som marklyft.
Du kan nyttja mycket vikt, du använder nästan varenda muskel inom kroppen, samt övningen existerar ett test på äkta styrka.
Det på denna plats inlägget innehåller ett par tips var många kunna göra dig lite starkare redan nästa gång ni lyfter. detta här existerar de tipsen jag tycker har hjälpt mig egen att lyfta tyngre.
Jag egen är knappast den starkaste marklyftaren (än&#;), men jag vill ändå tro för att jag äger lite råd som kunna hjälpa dig som existerar ny mot träning.
Det handlar om saker jag egen gärna ägde hört beneath min tidiga marklyftskarriär på grund av att utföra lyftet lite starkare, stadigare eller säkrare.
Jag lyckas ännu inte sätta alla dem här tipsen och detaljerna varje lyft, men ju mer tidsperiod du lägger på öva och ta varenda repetition på allvar, desto fler av dem detaljer jag nämner nedan kommer för att sätta sig i din ryggmärg tills du fullfölja dem utan att behöva tänka. Just det, enstaka sak mot innan oss börjar: Läser du mot slutet således finns var en rulle från enstaka av mina senaste marklyftsmåndagar. För skojs skull!
1. Spänn dig &#; Typ, vid riktigt
&#;The harder it fryst vatten to go down, the easier it is to go up.&#;
Lyftet börjar innan du ens greppat stången.