Feber av träning
•
Kan jag träna när jag är sjuk? Experten svarar
FRÅGA: Var går gränsen för om man kan träna eller ska vila när man känner sig sjuk?
/Amanda
Tecken som inte ska ignoreras
Tack för din viktiga fråga! Det är inte helt ovanligt att man går och tränar trots att man känner sig både hängig och har feber – men var går den magiska gränsen?
Först och främst finns det många tydliga tecken som inte bör ignoreras och det är till exempel feber, halsont eller influensakänslor med muskelvärk, huvudvärk, feber och trötthet. Det finns faktiskt inget som försvarar ett träningspass i dessa lägen, det enda kroppen behöver då är vila.
Även om det inte syns så jobbar kroppen oftast väldigt hårt för att bekämpa infektionen och det går åt mycket energi när immunförsvaret har gasen i botten. Då är det viktigt att kroppen får lägga energi på rätt saker: Att bli frisk. Så det är helt klart högsta prio.
Men i vissa fall kanske man bara känner sig lite snuvig eller har lite känningar av något och då tycker jag det är okej att träna, men tänk fortfarande på att kroppen inte ska ansträngas för hårt.
Jag brukar gå på hur pulsen är. Tränar du regelbundet har du troligtvis bra koll på hur högt din pu
•
Vad är feber?
Feber är ett tecken på att något inte är som det ska i kroppen. När ett smittämne – ofta virus eller bakterier – angriper svarar kroppen genom att aktivera immunförsvaret. Feber är en del av det försvaret och yttrar sig som förhöjd kroppstemperatur.
I vanliga fall ligger kroppstemperaturen på ,5 grader hos både vuxna och barn. Det är den temperatur vid vilken kroppen fungerar som bäst. En kroppstemperatur på 37,,9 grader kallas för förhöjd kroppstemperatur, men räknas inte som feber. För att det ska kallas feber ska du ha en kroppstemperatur på 38 grader eller högre. Om kroppstemperaturen är grader kallas det för hög feber.
Feber är i de flesta fall inte farligt eller skadligt i sig, men om din feber överstiger 41 grader kan temperaturökningen vara skadlig för kroppen.
Kroppstemperaturen styrs av den del av hjärnan som kallas hypotalamus. Hypotalamus fångar upp signaler från blodet och nerverna om hur kroppen mår och vilken temperatur den har.
Vid en infektion ökar andelen vita blodkroppar, som är en del av kroppens försvarsceller. De vita blodkropparna frigör då ämnen som påverkar kroppens termostat. Efter att hypotalamus fångat upp signalerna från de vita
•
När ska man inte träna? Pauser samt återhämtningstips
När bör man ej träna?
- Vid sjukdom: Om ni har förhöjd kroppstemperatur, ont inom halsen, alternativt känner dig hängig, existerar det förnuftigt att vila. Kroppen behöver sin energi för för att återhämta sig, och träning kan utföra det svårare att bli frisk.
- Om ni har ett skada: ifall du besitter ont inom muskler alternativt leder vid grund från en skada, är detta klokt för att låta kroppen vila samt läka. för att träna trots smärta förmå eventuellt förvärra skadan.
- Vid överträning: Om ni har tränat mycket intensivt under ett längre period, kan kroppen behöva extra vila. indikator på överträning kan artikel att ni känner dig ovanligt utmattad, har svårt att återhämta dig, alternativt att ni börjar tappa motivationen.
- När ni känner dig väldigt stressad eller utmattad: Om ni är mentalt utmattad alternativt stressad, förmå det existera bra för att låta kroppen vila samt kanske istället ägna dig åt lugnande aktiviteter vilket yoga, utsträckning eller meditation.
Kan man träna när man är förkyld?
Det är vanligt att uppleva sig osäker på angående du är kapabel träna då du existerar förkyld. en generellt sätt att tänka är "halsen upp"-regeln. ifall symptomen existerar milda samt endast ovan halsen, liksom en rinnande näsa alternativt lätt halsont, kan enkel träning existera o