Mat för att få ner kolesterolet

Se till för att få upp pulsen

För för att kolesterol bör orsaka en sjukdom där artärerna blir förhårdnade och trånga krävs för att man samtidigt har enstaka inflammation inom kärlväggen. samt det existerar här motionen kommer in i bilden. Fysisk handling motverkar inflammation, och förmå därmed slå ut den dåliga effekten av detta onda kolesterolet, LDL.

– Motion är överlägset som kärlskyddande ”medicin” hos friska personer. Träning minimalt tre gånger i veckan har vetenskapligt dokumenterad konsekvens, säger Lena Jonasson,professor inom kardiologi nära Linköpings universitetssjukhus.

Men då måste du motionera på ett nivå vilket gör dig svettig samt får upp pulsen ordentligt, till modell en rask långpromenad. Man har sett att motion höjer detta goda, skyddande HDL-kolesterolet samt motverkar inflammation och kemisk reaktion med syre av våra celler. Inflammationer är ett bidragande orsak till för att det onda kolesterolet blir skadligt.

Hos redan överviktiga existerar motion ännu viktigare eftersom de enklare får inflammation i sina kärlväggar.

Nötter samt havrekli skyddar

Att mat, mot exempel hönsägg, höjer kolesterolvärdet är mot stor sektion en missuppfattning.

– Det existerar svårt för att äta sig till en högt kolesterolvärde. Kroppen reglerar nivåerna sjä

•

Dåligt kolesterol (LDL): hur sänker man det hemma?

3 minuter

Din kropp innehåller två typer av kolesterol: den bra typen och den dåliga typen. Bra kolesterol, även känt som HDL, är en typ av fett som hjälper till att rensa dina artärer och förbättrar den kardiovaskulära hälsan för att fylla viktiga funktioner. Å andra sidan är dåligt kolesterol (LDL) den typ av fett som ansamlas i väggarna av dina artärer, vilket med tiden leder till blockering och dålig cirkulation.

Trots att kolesterol produceras av levern uppskattar man att runt % av det som hittas i kroppen kommer från det du äter. Det är därför du måste se till att undvika livsmedel med högt kolesterolinnehåll.

Utöver denna viktiga åtgärd kan du även följa vissa andra tips för att sänka det dåliga kolesterolet och hålla dina kolesterolnivåer under kontroll.

Öka ditt vitaminintag

Att få i sig tillräckligt med vitamin C, E och B är vitalt för att bibehålla rena artärer och förebygga ansamling av kolesterol. Dessa viktiga vitaminer sänker kolesterolnivån så att det inte skadar kroppen.

Livsmedel rika på vitamin C:

• Citroner
• Apelsiner
• Grapefrukt
• Mandariner
• Kiwifrukt

Livsmedel rika på vitamin

•

Högkolesterolmat

Kolesterol är utan tvekan en av de mest missförstådda ämnena.

I decennier undvek människor hälsosamma men ändå kolesterolrika livsmedel som ägg på grund av rädslan för att dessa livsmedel skulle öka risken för hjärtsjukdomar.

Ny forskning visar dock att - för de flesta människor - att konsumera hälsosamma livsmedel som innehåller mycket kolesterol inte kommer att skada din hälsa.

Dessutom är vissa kolesterolrika livsmedel laddade med viktiga näringsämnen som saknas i många människors kost.

Den här artikeln förklarar varför kolesterol i livsmedel inte ska befaras och listar hälsosamma kolesterolrika livsmedel och några som bör undvikas.

Vad är kolesterol och är det ohälsosamt?

Kolesterol är en vaxartad substans som finns i din kropp och animaliska produkter som kött, ägg och mejeriprodukter.

Det spelar en viktig roll i produktionen av hormoner, D -vitamin och gallan som är nödvändig för att smälta fett.

Kolesterol är en viktig komponent i varje cell i kroppen, vilket ger cellmembranen styrka och flexibilitet.

Din lever producerar allt kolesterol som din kropp behöver för att fungera, men kolesterol kan också introduceras genom konsumtion av animaliska