Hur funkar ljusterapi
•
Hur använder man ljusterapilampor för att uppnå optimal hälsa?
Olika typer av ljusterapilampor
Ljusterapilampor finns i olika former och designer, bland annat fullspektrum-lampor, dagsljuslampor, lampor för simulering av gryning och färgterapi-lampor.
- Fullspektrum-lampor ger ett brett intervall av ljusfrekvenser som liknar naturligt utomhusljus.
- Dagsljuslampor ger ett klart vitt ljus som liknar naturligt dagsljus.
- Lampor som simulerar gryning efterliknar den gradvisa ljusförändring som sker vid soluppgång och solnedgång och bidrar till att förbättra användarens sömnkvalitet.
- Färgterapi-lampor ger specifika färger av ljus, till exempel blått eller rött, eftersom olika färger på ljus har olika effekter på kroppen.
Vikten av att välja rätt färgtemperatur och intensitet
Färgtemperaturen och intensiteten hos ljuset från en ljusterapilampa kan ha stor betydelse för dess effektivitet. Ljusets färgtemperatur mäts i Kelvin (K) och sträcker sig från varmt gult till kallt blått.
Rätt färgtemperatur beror på individens specifika behov samt tiden på dygnet; till exempel kan varmt gult ljus, med en färgtemperatur på cirka 2 Kelvin, bidrar till att förbättra sömnk
•
Ljusterapi: Så fullfölja dagsljus samt konstgjord belysning dig gladare
Arne Lowden existerar forskaren likt riktar ljuset mot dagsljusets betydelse till hur oss mår. han arbetar nära Stockholms högskola och forskar om dygnsrytmer, ljusbeteende samt sömn.
– oss bör ej börja morgonen i stearinljusets sken utan istället möta dagsljuset då vi stiger upp. detta ger enstaka signal mot hjärnan för att dagen besitter startat samt signalen går via ögat, säger Arne Lowden.
Efter reklamen: Allt ni vill känna till om blue light – så skyddar du dig
Han förklarar för att det längst bort inne inom ögonbotten, inom retina (näthinnan), inte bara finns stavar och tappar utan även receptorer likt, när dem möts från dagsljus, signalerar till hjärnan att dämpa melatoninet, vilket reglerar vår dygnsrytm.
Melatonin existerar ett naturligt hormon liksom produceras inom tallkottkörteln inom hjärnan. detta signalerar mot kroppen för att gå samt lägga sig, vilket utför det enklare att anlända till ro och avsomna, och hjälper oss för att behålla enstaka stabil dygnsrytm.
– Det existerar viktigt tillsammans en god melatoninproduktion vid natten eftersom det stimulerar vårt immunförsvar och håller oss friskare. Melatoninet signalerar också mot alla kroppens celler vilket klockan existerar, så för att allt ifrån lev
•
Ljusterapi
Ljusterapi är en terapiform med ljusbestrålning mot höst- och vinterdepressioner och andra affektiva störningar. Om ljusterapin kombineras med vakenhetsterapi, kallas det kronoterapi.
Ljusterapi anses fungera mot depressioner som har samband med bristen på ljus under den mörka årstiden.[källa&#;behövs] Man kan också ha nytta av behandling med ljus, till exempel 10&#; lux, om man lider av så kallat försenat sömnfassyndrom, en dygnsrytmsjukdom. Ljusterapi går ut på att man utsätts för kraftigt ljussken under en längre tid, antingen via en ljusbox eller i ett ljusrum (ljusterapirum).
Ljusrum finns på flera sjukhus i Sverige. Ljuset i ett ljusrum är indirekt och vanligen används lysrör med hög färgtemperatur och god spektralfördelning som ljuskälla (så kallade dagsljuslysrör eller fullspektrumlysrör). Ljusstyrkan i ett ljusrum ligger normalt mellan och lux, vilket är ca 10 gånger mer än ljuset i ett kontorsrum. Vanligen vistas man i ett ljusrum timmar per tillfälle. Det finns även ljuskaféer, där människor kan självmedicinera med ljusterapi.
Statens beredning för medicinsk utvärdering (SBU) utvärderade systematiskt de vetenskapliga studier av