Kondition och styrketräning schema

•

Träna hemma-schema: Starkare och bättre kondition på 6 veckor

Efter reklamen: 7 Enkla träningsformer på hemmaplan

Vill du börja träna hemma? Följ vårt schema på sex veckor, där du promenerar och ägnar dig åt enklare styrketräning med övningar hemma. Utmana dig själv lite mer allt eftersom veckorna går, för att du hela tiden ska utmanas och utvecklas.

Ta det i din egen takt och stanna på den nivå som utmanar dig lagom mycket för stunden, ha inte för bråttom fram. Det viktigaste är att du rör på dig varje dag. Vips så har du gjort träningen till en god vana!

Träna hemma-schema: Gör så här vecka 1 och 2

Promenera 30 min i tempo som du blir flåsig av varje dag. Måste du dela upp träningen på två kvartar eller tre gånger tio minuter så gör du det. Men kan du avsätta en halvtimme i sträck varje dag så gör det i första hand.

Gör styrkeövningar tre gånger i veckan, gör varje övning 2x12 gånger. Välj en nivå som passar dig, gör varje övning med fin teknik.

Träna hemma-schema: Gör så här vecka 3 och 4

Promenera 30 min i tempo som du blir flåsig av varje dag, men låt två av promenaderna bli 45 minuter de här veckorna. Försök öka tak

•

Att kombinera styrketräning och konditionsträning är ett balansakt vilket kräver exakt planering samt förståelse på grund av hur dem båda träningsformerna påverkar kroppen. Den denna plats typen från träningsregim kunna ge mångsidiga hälsofördelar, inklusive förbättrad muskelstyrka, uthållighet, hjärthälsa och samtidig fettförbränning. Även om detta kan verka utmanande för att förena dessa två världar, finns detta strategier samt tips på grund av att utföra kombinationen både effektiv samt hållbar. inom den på denna plats artikeln går vi igenom hur ni kan organisera din träning för för att maximera nyttan av både styrketräning samt konditionsträning utan att riskera överträning alternativt skador.

Förståelse på grund av de båda träningsformernas unika fördelar

Det inledande steget mot att framgångsrikt kombinera styrketräning och konditionsträning är för att förstå hur de fanns för sig bidrar mot din omfattande hälsa samt kondition. Styrketräning är fokuserad på för att bygga muskler och utveckla muskelstyrka genom att utöva motstånd mot muskler, vanligtvis med hjälp av vikter eller kroppens egen vikt. Denna form eller gestalt av träning är kritisk för för att öka din metaboliska hastighet, vilket inom sin tur kan hjälpa till för att bränna kalorier effektivare även när ni inte träna

•

Allmänna rekommendationer för fysisk aktivitet säger att du regelbundet bör ägna dig åt både styrketräning och konditionsträning. Båda ger dig fenomenala hälsofördelar som i en del fall är unika för träningsformen. Styrketräning förbättrar hälsoparametrar som konditionsträning inte täcker, och tvärtom. Att kombinera båda formerna av träning är alltså av intresse för alla som är måna om sin kropp och hälsa.

Just den här kombinationen har traditionellt varit problematisk för styrkeatleter och kroppsbyggare. I studier observerar man ibland en så kallad interferenseffekt. Det betyder att konditionsträning till viss del slår ut ökningarna av styrka och muskelmassa som styrketräningen åstadkommer, om du ägnar dig åt båda träningsformerna samtidigt. Framförallt om du kombinerar styrketräning och konditionsträning i ett och samma pass, men även om ditt träningsupplägg i stort innehåller för stora mängder kardio. Det verkar heller inte bara bero på en undermålig kost och ett för lågt kaloriintag eller på att du inte sköter återhämtningen ordentligt, utan om signaler på cellnivå som du inte kan äta eller sova bort.

Många styrkelyftare, kroppsbyggare och annat löst viktlyftande folk har